De plus en plus populaire sur les réseaux sociaux, notamment TikTok, le « brain tapping », également connu sous le nom d'Emotional Freedom Technique (EFT), fait beaucoup parler de lui. Cette pratique promet une amélioration du sommeil et une réduction du stress et de l'anxiété grâce à des gestes simples et accessibles à tous. Alors, comment fonctionne cette méthode et quels en sont les bienfaits ? Le brain tapping, ou EFT, est une technique de bien-être qui permet de se détendre et de s'endormir plus facilement.
Origines et principes du Brain Tapping
Inspirée de la médecine chinoise, cette méthode repose sur la stimulation de certains points d'énergie situés sur notre corps. La pratique consiste à se tapoter le visage et le corps tout en répétant des phrases positives pour favoriser un état de relaxation propice au sommeil.
Les zones à stimuler
La méthode du brain tapping consiste à exercer une légère pression sur ces points d'énergie spécifiques :
- Sommet du crâne
- Début des sourcils
- Tempes
- Ailes du nez
- Menton
En stimulant ces zones, on peut libérer des tensions accumulées et faciliter l'endormissement.
Les phrases à répéter
En même temps que les tapotements, il est recommandé de répéter des phrases positives pour se détendre et favoriser l'endormissement, comme :
- Je me libère de mes tensions
- Je m'accorde le droit de dormir paisiblement
- Je laisse derrière moi les soucis de la journée
Les bienfaits du Brain Tapping
La pratique du brain tapping offre plusieurs avantages :
- Réduction du stress et de l'anxiété : En se concentrant sur les tapotements et les phrases positives, on détourne son attention des pensées négatives et on réduit ainsi le niveau de stress.
- Amélioration du sommeil : Cette méthode favorise la relaxation et permet de s'endormir plus rapidement. Elle peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant d'insomnie.
- Praticité : Le brain tapping est une technique simple à réaliser chez soi, sans matériel ni formation particulière.
Les limites du Brain Tapping
Bien que cette méthode puisse apporter un certain soulagement, il est important de rappeler qu'elle ne remplace pas un traitement médical en cas de troubles persistants du sommeil. Si vous rencontrez des difficultés à vous endormir régulièrement, il est recommandé de consulter un médecin. De même, le brain tapping n'est pas efficace pour tout le monde. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'autres méthodes pour trouver le sommeil, comme la méditation, la respiration profonde ou encore la sophrologie.
Comment pratiquer le Brain Tapping chez soi ?
Voici quelques conseils pour intégrer cette méthode à votre routine quotidienne :
- Choisissez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé.
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position qui vous permette de respirer librement.
- Commencez par tapoter légèrement les points d'énergie mentionnés précédemment, en utilisant vos doigts ou le bout de vos doigts.
- Répétez les phrases positives tout en continuant les tapotements. Vous pouvez moduler les phrases selon vos besoins et envies.
- Pratiquez cette technique pendant 5 à 10 minutes avant de vous coucher, ou lorsque vous ressentez le besoin de vous détendre.
En conclusion, le brain tapping est une méthode intéressante pour favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil. Facile à mettre en place, elle peut être bénéfique pour les personnes souffrant de stress ou d'anxiété au moment de se coucher. Toutefois, il convient de rappeler qu'elle ne remplace pas un traitement médical en cas de troubles persistants du sommeil.
