Le basculement vers l’heure d’hiver se fera cette année dans la nuit du samedi 28 au dimanche 29 octobre 2023, c’est-à-dire le dernier week-end d’octobre. Si ce changement nous permet de rallonger nos nuits, il peut néanmoins avoir un impact sur notre humeur car il entraîne une désynchronisation circadienne qui affecte notre énergie et nos habitudes quotidiennes.
Comprendre les effets du changement d’heure sur notre organisme
Passer à l’heure d’hiver est moins difficile pour le corps que la transition vers l’heure d’été, mais il provoque tout de même des perturbations sur notre horloge interne et notre rythme circadien. En effet, notre organisme est naturellement réglé sur une période de 24 heures : tout changement temporel peut engendrer une perturbation dans ce cycle de jour/nuit.
Cette désynchronisation peut alors s’étendre sur plusieurs jours et entraîner des symptômes tels que des troubles du sommeil (difficultés à s’endormir, insomnies), des troubles de l’humeur et de l’attention, une capacité de travail diminuée ou encore des altérations de l’appétit.
S’adapter et mieux vivre avec le passage à l’heure d’hiver en 2023
Pour limiter les impacts négatifs de cette transition, il est important de mettre en place quelques stratégies pour éviter d’être trop affecté par la fatigue. Parmi ces astuces, on retrouve :
- Faire de légères adaptations de son horaire de sommeil quelques jours avant le changement d’heure afin de décaler graduellement notre cycle de sommeil
- Se reposer au maximum durant la semaine qui suit le passage à l’heure d’hiver
- Allonger progressivement les temps d’exposition à la lumière naturelle durant la journée afin de resynchroniser notre horloge interne avec les nouvelles heures de lever et de coucher du soleil.
Le samedi soir précédant le changement d’heure, essayez de vous coucher une heure plus tard : ainsi, en vous réveillant à votre heure habituelle, vous aurez dormi le même nombre d’heures qu’avant le basculement.
Les dates clés des prochains changements d’heure en France
Pour rappel, voici les dates des deux prochains ajustements horaires en France :
- Passage à l’heure d’hiver 2023 : dimanche 29 octobre 2023
- Passage à l’heure d’été 2024 : dimanche 31 mars 2024
- Passage à l’heure d’hiver 2024 : dimanche 27 octobre 2024
La fin des changements d’heure : pourquoi persistons-nous à les appliquer ?
Le système de basculement horaire a été instauré entre 1973 et 1974 à la suite de la crise pétrolière, puis harmonisé au sein de l’Union européenne, exigeant que tous les pays membres effectuent deux ajustements annuels. Toutefois, un projet visant à mettre fin à cette pratique avait vu le jour mais est aujourd’hui remis en cause par la pandémie de Covid-19 et ne figure plus à l’ordre du jour.
Préparer son corps et son esprit pour une transition sereine
En somme, bien qu’il demeure moins éprouvant que le passage à l’heure d’été, le changement d’heure d’hiver n’en reste pas moins perturbant pour notre organisme. Pour mieux appréhender cette transition en octobre 2023, il convient donc de bien comprendre les conséquences de ce basculement sur nos rythmes biologiques et d’adopter des mesures compensatoires comme décaler progressivement notre heure de coucher et augmenter l’exposition à la lumière naturelle.
