La rentrée scolaire est souvent synonyme de stress et d'appréhensions pour les élèves, mais aussi pour leurs parents. Heureusement, il existe des astuces pour aborder cette étape cruciale en toute sérénité. Voici 5 conseils d'une psychologue pour réussir sa rentrée scolaire et démarrer l'année sur de bonnes bases.
1. Retrouver progressivement son rythme scolaire
Pour éviter de subir un choc au moment de la rentrée, il est essentiel de reprendre progressivement ses habitudes et d'instaurer un rythme régulier quelques jours avant le jour J. Cela concerne notamment :
- Le sommeil : il est important de réajuster son horaire de coucher et de lever progressivement pour retrouver un cycle naturel et être en forme le jour de la rentrée.
- L'alimentation : opter pour des repas équilibrés et à heures fixes permet de faciliter la digestion et de préparer son organisme à la reprise d'un rythme scolaire soutenu.
- Les activités quotidiennes : reprendre une routine avec des moments dédiés aux loisirs, aux devoirs et aux temps calmes favorise une meilleure gestion du temps et de l'énergie.
Conseil de la psychologue :
Il peut être intéressant de se fixer des objectifs simples pour les premières semaines de l'année scolaire, afin de permettre à chacun de se remettre dans le bain en douceur et de ne pas subir de pression inutile.
Catherine E. Psychologue
2. Apprendre à gérer ses appréhensions
Il est normal d'éprouver un certain stress face à la rentrée scolaire, mais il est essentiel de savoir l'apprivoiser pour éviter qu'il ne devienne paralysant. Pour cela, plusieurs techniques peuvent être envisagées :
- La relaxation : pratiquer des exercices de respiration ou de méditation permet de mieux gérer ses émotions et de canaliser son stress.
- Le dialogue : parler de ses craintes et de ses attentes avec ses proches peut aider à relativiser et à trouver du soutien.
- La mise en perspective : prendre du recul sur sa situation en se souvenant que la rentrée n'est qu'une étape parmi d'autres dans l'année scolaire et qu'il y aura toujours des moyens de s'améliorer et de progresser.
Conseil de la psychologue :
Penser aux aspects positifs de la rentrée (rencontres, nouvelles connaissances, défis, etc.) et adopter une attitude constructive face à celle-ci permet d'aborder cette période avec davantage de confiance et de sérénité.
Catherine E. Psychologue
3. Trouver son équilibre entre travail et loisirs
Une bonne organisation est indispensable pour réussir sa rentrée scolaire. Cela passe notamment par :
- La planification de son emploi du temps : il est important de se réserver des plages horaires pour étudier, mais aussi pour se détendre et pratiquer des activités qui nous plaisent.
- La gestion de son espace de travail : disposer d'un endroit calme et bien organisé facilite la concentration et la motivation.
- L'établissement de priorités : il est essentiel de savoir identifier les tâches urgentes ou importantes, afin de ne pas se laisser déborder par le stress et le nombre de choses à faire.
Conseil de la psychologue :
Il peut être utile de tester différentes méthodes de travail (méthode Pomodoro, mind mapping, etc.) pour trouver celle qui convient le mieux à ses besoins et à sa personnalité.
Catherine E. Psychologue
4. Prendre soin de son sommeil
Un sommeil de qualité est primordial pour être en forme et bien démarrer l'année scolaire. Voici quelques conseils pour favoriser une bonne nuit de repos :
- Maintenir un rythme régulier : aller au lit et se lever à heures fixes, même le week-end, permet de stabiliser son horloge biologique.
- Favoriser un environnement propice au sommeil : une chambre à température agréable, calme et plongée dans l'obscurité est idéale.
- Bannir les écrans avant de dormir : la lumière bleue des smartphones, tablettes et ordinateurs perturbe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
- Pratiquer une activité relaxante avant de se coucher : méditation, lecture ou musique douce peuvent aider à s'endormir plus facilement.
Conseil de la psychologue :
Il est essentiel d'écouter son corps et de respecter ses besoins en matière de sommeil, quitte à adapter ses horaires de coucher et de lever en fonction de sa propre physiologie.
Catherine E. Psychologue
5. S'adapter à son nouveau rythme scolaire
La rentrée scolaire implique souvent de nombreux changements (nouveaux camarades, nouvel établissement, nouvelles matières…), ce qui peut provoquer de l'inquiétude et de la confusion. Pour mieux vivre cette transition :
- Familiarisez-vous avec votre nouvel environnement : repérer les lieux importants (salle de classe, cantine, CDI…) et prendre connaissance des règles de vie facilitera votre adaptation.
- Ne pas hésiter à demander de l'aide si besoin : les enseignants et les autres élèves sont là pour vous soutenir et vous accompagner dans cette nouvelle étape.
- Abordez les nouveautés avec curiosité et ouverture d'esprit : chaque changement est l'occasion d'apprendre et de grandir, il faut donc les voir comme des opportunités plutôt que des menaces.
Conseil de la psychologue :
Se rappeler que l'adaptation à un nouveau rythme scolaire prend du temps, et qu'il est normal de ne pas se sentir tout de suite à l'aise dans son nouvel environnement. L'important est de rester patient et persévérant.
Catherine E. Psychologue
